Le meilleur entraînement avec un sac de frappe – Guide du combattant

Quel est le meilleur entraînement avec un sac de frappe ?

Un entraînement avec sac de frappe est physiquement exigeant mais peut aussi être très satisfaisant. Outre les avantages connus de l’entraînement avec sac de frappe, tels que l’augmentation de la puissance de frappe, l’amélioration des réflexes et des capacités générales d’autodéfense, le meilleur avantage de l’entraînement avec sac de frappe est, à mon avis, qu’il constitue également une excellente forme de réduction du stress.

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Pour un équipement d’entraînement relativement bon marché, un sac de frappe lourd et des exercices appropriés peuvent vous aider à vous mettre en forme en un rien de temps.

Si vous vous demandez comment un sac de frappe lourd peut vous aider à améliorer votre forme physique et de quelle manière il peut vous aider dans votre plan d’entraînement, lisez ce qui suit.

Les avantages d’un sac de frappe

  • Améliore la condition aérobique
  • Aide à la coordination et à la stabilité
  • Augmente le pouvoir de frappe
  • Offre un entraînement complet du corps
  • Idéal pour soulager le stress
  • Aiguise vos réflexes
  • Améliore vos capacités d’autodéfense

Les bases de l’entraînement avec un sac de frappe

Un bon entraînement avec un sac de frappe devrait vous laisser épuisé à la fin, mais vous donner l’impression d’avoir accompli quelque chose. Un bon entraînement au sac de frappe comprend tout ce qu’une séance d’entraînement peut apporter, de l’évitement au jeu de pieds et à la feinte, toutes ces techniques peuvent être perfectionnées en travaillant au sac.

Technique d’entraînement

Cela signifie essentiellement qu’il faut répéter le même coup ou la même série de coups encore et encore. Le même coup de poing peut être exécuté plus de 25 fois selon votre niveau de forme physique. Le but est de faire pénétrer la technique dans votre tête pour qu’elle devienne une seconde nature.

Circuits chronométrées

Les circuits chronométrés peuvent être exténuants et pénibles, mais il est essentiel d’être capable de maintenir un entraînement de haute intensité pour être en forme.

La clé des circuits chronométrés est de repousser ses limites mais de ne pas s’épuiser trop tôt. Il faut commencer par faire le tour du sac et donner des coups de poing réguliers. Plus vous serez conscient de votre endurance, plus vous réaliserez à quel point vous pouvez réellement faire le tour du sac avant de vous fatiguer.

Pour les débutants, 3 tours de 2 minutes chacun devraient suffire, avec une minute de repos entre chaque tour. Au fur et à mesure que votre niveau de forme physique augmente, vous pouvez allonger la durée et le nombre de tours et/ou raccourcir votre période de repos.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils à retenir lorsque vous vous entraînez sur un sac de frappe.

Ce qu’il faut retenir

  • N’oubliez pas de vous protéger les mains avec des enveloppes et de porter des gants de boxe
  • Travaillez le sac entier en utilisant une variété de coups de poing
  • Continuez à vous déplacer autour du sac
  • Donnez des coups de poing en position de combat en utilisant une extension presque complète du bras
  • Gardez toujours les mains en l’air
  • Respirez correctement
  • Frapper et glisser – rester hors de portée jusqu’à ce que vous donniez un coup de poing, puis glisser hors de danger

Quel est le meilleur entraînement avec un sac de frappe ?

A vrai dire, il n’y a pas un seul entraînement avec sac de frappe qui puisse être considéré comme le meilleur. Les besoins et les exigences d’un entraînement avec sac diffèrent d’une personne à l’autre. Par exemple, si vous essayez d’augmenter votre endurance, il n’est pas bon d’effectuer un entraînement qui se concentre uniquement sur la technique. Vous trouverez ci-dessous un programme d’entraînement au sac de frappe qui vous permettra d’aller de l’avant, que vous soyez un boxeur en herbe ou que vous souhaitiez simplement améliorer votre condition physique. Après avoir effectué les deux routines ci-dessous à plusieurs reprises, vous voudrez probablement changer de routine ou en faire une nouvelle afin de trouver la meilleure séance d’entraînement au sac de frappe qui vous convienne.

Conseil d’entraînement : l’échauffement avant votre séance d’entraînement est essentiel, quel que soit l’exercice que vous pratiquez. Une bonne façon de s’échauffer avant une séance d’entraînement au punching-ball ou au sac de frappe est le shadowboxing

Sac de frappe pour les débutants

Echauffement

  1. 2 minutes de shadowboxing
  2. 1 minute de corde à sauter
  3. 2 minutes de shadowboxing
  4. 1 minute de corde à sauter
  5. 2 minutes de shadowboxing

Meilleure séance d’entraînement au sac de frappe

Les bases

  1. 10 jabs
  2. 10 directs
  3. 20 crochets gauches
  4. 20 crochets droits
  5. 10 uppercuts gauches
  6. 10 uppercuts droits

Meilleure séance d’entraînement avec sac de frappe

Combinaisons x 3

  1. Uppercut droit, direct gauche, crochet droit
  2. Direct droite, crochet gauche, direct droite
  3. Direct à gauche, direct à droite, direct à gauche, crochet à droite
  4. Coup de pied gauche, crochet droit, coup de pied gauche, coup de pied droit direct

3 rounds de boxe

Cette partie de l’entraînement se concentre sur les principaux coups de poing et sur l’utilisation d’une technique appropriée lors de leur exécution.

Encerclez le sac en imaginant qu’il s’agit d’un adversaire et ne vous contentez pas de frapper au hasard, imaginez une personne réelle sur le sac et travaillez les côtes, le menton et les autres points faibles.

Chaque tour doit durer deux minutes, avec une minute de repos entre chaque tour.

Pour conclure

Posséder un sac de frappe est le moyen idéal de rester en forme et en pleine forme pour les combats. Peu importe que le sac de frappe soit utilisé pour augmenter la puissance, améliorer la condition physique ou perfectionner vos capacités de défense.

Le meilleur entraînement au sac de frappe dépend de vous et ce que vous voulez obtenir, vous devez simplement être prêt à vous battre pour votre forme physique.

Nous serions ravis de connaître votre avis

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