Comment sauter à la corde comme un boxeur – Guide du combattant

Comment faire de la corde à sauter comme un boxeur

Nous avons tous vu des boxeurs professionnels sauter à la corde sans effort, avec style et grâce, et pour tout aspirant boxeur, apprendre à sauter à la corde comme un boxeur professionnel est un must.

Pour la plupart d’entre eux, il semble qu’ils aient un talent particulier car ils effectuent des crossovers à la corde sans problème ou des sauts à pied unique sans même essayer.

Cela ne pourrait pas être plus loin de la vérité, tous les boxeurs doivent s’entraîner et s’entraîner encore pour maîtriser la bonne technique de la corde à sauter.

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Avant de continuer, je vous recommande de regarder Floyd Mayweather montrer ses talents de sauteur à la corde. Si vous regardez, vous verrez comment il utilise les mouvements et le travail des pieds en boxe dans sa routine.

Pourquoi les boxeurs sautent-ils à la corde ?

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les boxeurs sautent à la corde.

En plus d’être un très bon exercice cardio et un moyen très efficace de brûler des calories, l’utilisation d’une corde d’exercice peut également améliorer de nombreux attributs qui sont associés à un bon boxeur.

Quels sont ces attributs ?

L’utilisation d’une corde à sauter augmente l’endurance et la forme physique générale lorsqu’elle est utilisée pour un entraînement cardio complet, ce qui est essentiel pour faire 12 rounds sur le ring.

En plus d’améliorer la condition physique, la corde à sauter touche presque tous les muscles du corps d’une manière ou d’une autre. La cible principale est les mollets, mais vos quadriceps, biceps, fessiers, triceps, avant-bras, abdominaux et bien d’autres encore sont également mis à rude épreuve.

Le jeu de pieds est une autre raison pour laquelle les boxeurs sautent. Si vous avez regardé le lien vidéo, vous verrez comment Mayweather utilise le jeu de pieds en boxe avec la corde à sauter.

Si vous n’êtes toujours pas sûr des avantages de l’utilisation d’une corde à sauter, vous trouverez ci-dessous une liste rapide de quelques autres avantages pour un boxeur.

Avantages de l’utilisation d’une corde à sauter

  • Un excellent exercice cardiovasculaire
  • Bon pour l’échauffement
  • Augmente l’endurance
  • Améliore la coordination œil-main
  • Bon pour la perte de poids en brûlant jusqu’à 10 calories par minute
  • Améliore l’équilibre

Apprendre à sauter à la corde

La première et la plus importante chose à savoir sur la corde à sauter est que tout est question de timing. La deuxième chose la plus importante est que tout est question de… timing. Le timing est en effet crucial pour les exercices de saut à la corde, sans lui vous allez vous retrouver avec un enchevêtrement de cordes.

Lorsque vous utilisez une corde à sauter pour la première fois, n’oubliez pas de ne faire que de petits sauts au début et de toujours sauter lorsque vous entendez la corde toucher le sol !

Si vous ne savez pas comment sauter à la corde, voici un guide en quatre étapes pour effectuer les exercices de corde à sauter les plus basiques.

Processus en 4 étapes pour un saut de deux pieds

  1. Tout d’abord, tenez les poignées de corde avec vos poignets tournés vers le haut et avec la corde derrière vous.
  2. Tournez vos poignets et commencez à faire tourner vos avant-bras pour amorcer l’élan de la corde.
  3. Lorsque la corde passe au-dessus de votre tête, attendez d’entendre qu’elle touche le sol, puis faites un petit saut.
  4. Essayez de maintenir l’élan avec vos avant-bras et vos poignets et répétez pour effectuer un deuxième saut.

Si vous avez du mal à maîtriser cette technique, vous êtes très mauvais et il faut continuer à vous entraîner. 😉

Techniques de cordes à sauter

Vous pouvez en être conscient ou non, mais il existe de nombreuses techniques de corde à sauter qui peuvent être utilisées pour améliorer votre jeu de pieds, votre équilibre et votre agilité générale.

J’ai compilé ci-dessous quatre techniques de corde à sauter et la façon de les appliquer, ce qui nous amène à cinq techniques, ce qui est suffisant pour vous permettre de vous lancer dans votre routine de corde à sauter.

1) Saut de pied

Le switch jump est considéré comme un saut de base et est assez courant dans l’entraînement à la boxe. Pour exécuter cette technique, les deux pieds quittent alternativement le sol, comme pour un jogging sur place. Il est également possible d’obtenir un entraînement plus intense en élevant les genoux ou en accélérant le rythme.

2) D’un côté à l’autre

En utilisant la même position de départ que pour le saut de base sur deux pieds, continuez le saut comme d’habitude. Lorsque vous commencez à sauter, faites-le dans un mouvement latéral. Progressivement, vous pouvez augmenter la distance de saut pour un entraînement plus intense.

3) De l’avant vers l’arrière

En partant de la position de base du saut à deux pieds, commencez à effectuer le même saut que d’habitude. Vous sautez ensuite en avant et en arrière de façon continue et, comme pour les sauts latéraux, vous commencez court puis vous progressez vers des sauts plus longs.

4) Sauts sur un pied

Cette technique exige que vous sautiez avec un pied en continu, puis que vous passiez à l’autre pied. Effectuer 2 ou 3 sauts avec un pied avant de passer à l’autre est généralement courant chez les boxeurs.

Conseils pour apprendre à sauter à la corde comme un boxeur

Vous devriez maintenant connaître la technique de base nécessaire pour sauter comme un boxeur professionnel.

Comme pour toutes choses, la pratique continue est recommandée si vous êtes pressé d’apprendre à sauter. Voici nos principaux conseils pour raccourcir le processus d’apprentissage.

1) Sautez sur la partie avant de vos pieds

Ne laissez jamais vos talons toucher le sol lorsque vous utilisez une corde à sauter, vous devez toujours atterrir sur la pointe des pieds.

Outre le fait qu’aucun boxeur ne reste en position de pied plat en atterrissant sur la plante des pieds, cela engage les muscles des mollets et leur donne un bon entraînement.

2) Utilisez toujours une corde à sauter de la bonne longueur

Pour vous assurer que vous avez la bonne longueur de corde à sauter, suivez ce processus. Tout d’abord, mettez un de vos pieds au milieu de la corde à sauter et soulevez les poignées aussi haut que possible. Pour obtenir la bonne longueur, les poignées doivent atteindre vos aisselles.

3) Faites de petits sauts

Une grosse erreur que font beaucoup de débutants lorsqu’ils apprennent à sauter à la corde est qu’ils sautent trop haut… beaucoup trop haut.

En plus de passer pour un idiot, cette technique ne fait qu’utiliser plus d’énergie. Lorsque vous êtes parfaitement compétent pour sauter à la corde, vos pieds ne doivent pas être à plus de 2cm du sol à leur hauteur maximale.

Lorsque cette technique est parfaitement maîtrisée, votre vitesse de saut augmente considérablement.

4) Ne doublez pas les sauts

Une autre erreur courante des débutants est qu’ils ont tendance à sauter deux fois pour chaque rotation de corde.

Si vous utilisez cette méthode vous-même et continuez à le faire, vous ne faites que vous retarder dans l’apprentissage de la technique correcte. N’oubliez pas, le timing est essentiel.

5) Gardez votre rythme

Essayer de garder le même rythme est la meilleure façon de perfectionner votre technique de saut à la corde.

En gardant le même rythme, la répétition vous aide à améliorer votre mémoire musculaire et à apprendre à placer vos pieds correctement.

Au fil du temps, votre rythme et la vitesse de votre rythme augmenteront si vous vous y tenez.

6) Utilisez l’action correcte du poignet

Le dicton « tout est dans le poignet » va main dans la main (jeu de mots !) avec une technique de corde à sauter correcte.

Si elle est bien faite, vous ne devez utiliser que l’action de votre poignet pour faire passer la corde au-dessus de votre tête. Si vous agitez vos bras tout autour, c’est probablement la raison pour laquelle certains d’entre vous ne peuvent pas sauter à la corde correctement.

N’oubliez pas de garder vos mains juste au-dessus de la taille, les bras pliés et tendus à environ 15 cm de vos côtés.

Conclusion

Aussi simple que cela puisse paraître, apprendre à sauter à la corde comme un boxeur est en fait assez difficile à faire. Si vous souhaitez ajouter cet exercice à votre arsenal de programmes d’entraînement, alors la pratique et le timing sont les deux principales choses sur lesquelles vous devez vous concentrer.

Pour des guides de boxe plus approfondis, rendez-vous sur notre page d’accueil ou dans la section équipement pour découvrir tout ce que vous devez savoir sur la boxe et l’équipement de boxe.

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