7 Avantages de la boxe pour la santé et la forme physique

Lorsqu’il s’agit de se mettre en forme et de perdre du poids, la boxe n’est généralement pas le premier exercice qui vient à l’esprit.

Les gens préfèrent de loin essayer la Zumba ou le dernier exercice à la mode, et il y a une bonne raison à cela. Selon ESPN, la boxe est l’un des sports les plus difficiles à pratiquer.

Mais si vous êtes prêt à vous y mettre, les bénéfices que vous en tirerez en valent la peine. Dans cet article, je vais vous montrer 7 avantages de la boxe pour la santé et la forme physique, alors continuez à lire.

Les 7 bienfaits de la boxe pour la santé et la forme physique

1) Amélioration de la santé cardiovasculaire

En tant que coach sportif, l’un des objectifs les plus demandés par mes clients est de « se mettre en forme », c’est-à-dire d’améliorer leur santé cardiovasculaire.

Vous pourriez sauter sur un tapis roulant pour améliorer votre cardio, car c’est ce pour quoi il est conçu, mais pour rester motivé, j’aime changer de programme de remise en forme de temps en temps, et la boxe est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre santé cardiovasculaire.

Si vous n’avez jamais fait de boxe auparavant, vous serez surpris de constater à quel point vous pouvez être essoufflé après avoir donné des coups de poing pendant une minute ou deux.

coach et pratiquant de boxe entrain d'utiliser un sac de frappe

2) Amélioration de la force, de la puissance et de l’endurance musculaire

Contrairement à la dernière mode en matière d’entraînement, la boxe est l’ultime entraînement du corps entier. Lorsque vous participez à un cours de boxe ou que vous vous entraînez dans une salle de boxe, vous utilisez vos jambes, vos hanches, vos abdominaux, votre poitrine, vos bras, votre dos, vos épaules et des muscles dont vous ne soupçonniez même pas l’existence.

Après une heure de boxe, vous aurez plus mal que jamais, mais vous persévérerez. Frapper un sac de frappe ou porter des gants de boxe épais augmente la résistance contre vos muscles et les rend plus forts avec le temps. Cette résistance augmente votre puissance, votre vitesse et votre endurance musculaire, ce qui vous permet de vous entraîner plus durement et plus longtemps, et de brûler encore plus de calories.

3) Des os et des articulations plus solides

L’entraînement à la résistance contribue à renforcer les os et peut ralentir la progression de l’ostéoporose. Bien que la boxe ne soit pas un entraînement de résistance traditionnel comme l’haltérophilie, les coups de poing agissent de la même manière.

Chaque coup de poing que vous donnez crée une résistance pour vos mains, vos coudes, vos épaules et d’innombrables autres muscles. Pour la boxe, vous devez également vous entraîner à l’aide de cordes à sauter, d’exercices de musculation et même de course, qui sont tous des exercices à fort impact.

Ces exercices à fort impact font que votre corps produit plus de masse osseuse, ce qui épaissit vos os et les rend plus forts.

4) Amélioration du tonus musculaire

Non seulement tu apprendras à te protéger comme un spartiate, mais tu commenceras aussi à en avoir l’apparence.

D’accord, c’est peut-être un peu exagéré, mais la boxe est un excellent entraînement pour améliorer votre tonus musculaire. Contrairement à l’haltérophilie, qui crée des muscles volumineux et lents, la boxe crée des muscles fonctionnels qui sont maigres et tendus parce que vous combinez vitesse et force dans vos séances d’entraînement.

5) La boxe facilite les régimes

Un déficit calorique est le fait de manger moins de calories que ce dont votre corps a besoin et, en moyenne, vous devez avoir un déficit calorique de 300 à 500 calories par jour pour perdre du poids. Manger 500 calories de moins par jour pendant une semaine devrait vous permettre de perdre environ 1kg par semaine.

Avant de commencer à soupirer, c’est à mon avis le moyen le plus simple de perdre du poids. Il est beaucoup plus facile de perdre régulièrement 1 kg par semaine pendant une période prolongée que de devenir fou avec le dernier régime et d’essayer de perdre la moitié de votre poids en quelques jours.

Personnellement, je trouve qu’il est facile de faire un régime, mais ce n’est pas le cas de tout le monde.

Si vous trouvez les régimes difficiles, la boxe peut vous aider.

La boxe sur une base régulière peut vous aider à perdre du poids, car une séance de boxe moyenne sur le ring ou le simple fait de frapper un sac de frappe lourd peut vous aider à brûler entre 500 et 700 calories.

Mais ce n’est pas tout, avec le temps, cet effet s’accentue. La boxe accélère votre métabolisme et en ajoutant plus de muscles à votre corps, elle vous permet de brûler plus de calories qu’auparavant.

Si vous cherchez à perdre du poids et que vous avez du mal à suivre un régime, je vous recommande vivement de vous inscrire à votre club de boxe local.

Nourriture de qualité pour boxeur

6) Avantages de la boxe pour la santé mentale

La boxe est un moyen de réduire considérablement le stress. S’il y a quelque chose de mieux que de frapper quelque chose (ou quelqu’un dans un environnement contrôlé) pour soulager votre stress, je ne l’ai pas trouvé.

Votre patron vous fait-il passer un mauvais quart d’heure ? Frappez plus fort sur le sac de frappe. Votre partenaire vous embête pour avoir monté une étagère alors que vous auriez dû le faire il y a six mois ? Mettez 30 coups de poing dans ce sac de frappe. Croyez-moi, vous vous sentirez mieux.

Frapper un sac de frappe lourd fait du bien, mais ce n’est pas le seul avantage que vous tirez de la boxe. Il a été démontré que l’augmentation du niveau d’activité augmente le taux de sérotonine dans l’organisme. Cette substance chimique est connue sous le nom de « substance chimique du bien-être » car, comme son nom l’indique, elle produit du bonheur dans le cerveau.

D’autres substances chimiques libérées par le corps lors de l’exercice, comme les endocannabinoïdes, produisent une sensation de détente et de bonheur.

7) Confiance en soi accrue

Au fil des ans, je me suis entraîné dans de nombreuses formes d’arts martiaux, dont le MMA, le Kickboxing, la Boxe, le BJJ et le Krav Maga, ce qui m’a permis de savoir comment me protéger, rester en forme et me sentir bien. Un effet secondaire de savoir comment me protéger a amélioré ma confiance en moi.

La force physique peut être acquise en quelques mois en boxe, mais la force mentale m’a duré toute une vie, sur le ring et en dehors.

La boxe est difficile. Au début, il semble impossible de s’entraîner pendant plus de quelques minutes, mais si vous continuez, vous perdez rapidement ce sentiment et cela vous donne un sentiment d’accomplissement, ce qui renforce votre confiance en vous.

Les compétences que j’ai acquises en boxe m’ont sans doute aidé à être plus fort mentalement dans la vie, que ce soit au travail ou dans des situations sociales.

Conclusion

Si vous n’avez jamais essayé la boxe, je vous invite à essayer. Soit vous vous inscrivez à votre club de boxe local, soit vous achetez un sac de frappe et vous commencez à frapper.

Les coups de poing, les combats et tous les autres types d’entraînement que vous pratiquez en boxe vous permettront de sculpter votre esprit et votre corps dans un endroit beaucoup plus sain qu’il ne l’est actuellement. C’est aussi très amusant.

Si vous pouvez vous inscrire dans un club de boxe avec un ami, cela ne fait que renforcer le plaisir, et rien ne crée une meilleure amitié que de se donner des coups de poing au visage. 😉

Si vous ne voulez pas vous battre, vous n’êtes pas obligé de le faire. Je n’ai jamais été forcé de me battre sur un ring dans un club de boxe dont j’ai été membre.

Alors, qu’attendez-vous pour vous inscrire ? Trouvez votre salle de boxe locale et inscrivez-vous. Si vous avez besoin d’un équipement de boxe, consultez nos avis sur les équipements de boxe.

Nous serions ravis de connaître votre avis

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