Quels sont les muscles travaillés par le rameur ?

deux personnes faisant du rameur dans une salle de musculation

Le rameur est probablement l’appareil de musculation à avoir chez soi pour se maintenir dans une bonne condition physique. Contrairement aux idées reçues, cet appareil ne sert pas qu’à muscler les bras. Il s’agit d’un appareil complet qui permet, non seulement de muscler l’ensemble des groupes musculaires du corps, mais également d’améliorer son endurance cardio-vasculaire.

Les bienfaits du rameur

Imaginé afin d’imiter les mouvements de l’aviron, le rameur est un appareil idéal pour faire des exercices en indoor. Les mouvements de l’aviron font travailler près de 90 % des muscles du corps, dont le cœur, ainsi que le bas et le haut du corps. De plus, le rameur permet d’associer le cardio-training avec une augmentation du métabolisme. Le cardio-training facilite l’élimination des graisses durant les exercices, alors que l’augmentation du métabolisme permet de brûler des lipides une fois au repos. De ce fait, le rameur est un excellent appareil de fitness et de musculation. De plus, les exercices de rameur ne provoquent aucun traumatisme musculaire, réduisant de manière conséquente les risques de blessure.

Muscler les fessiers et les jambes

Les mouvements de va-et-vient de l’aviron sont efficaces pour les muscles du bas du corps, notamment pour les fessiers et les jambes. En prenant appui sur les pédales du rameur, le travail musculaire se concentre autour des fessiers, des cuisses ainsi que des mollets. Ces exercices des fessiers permettent notamment de concentrer les efforts autour de cette partie du corps. En poussant vers l’arrière, les efforts se concentrent autour des quadriceps et des ischio-jambiers. Ce sont ces deux muscles qui, en se contractant, permettent d’effectuer une poussée avec ses jambes. Fessiers et quadriceps sont deux muscles puissants qui permettent de dépenser beaucoup de calories en se développant.

femme faisant du rameur

Muscler le haut du corps

Les exercices de rameurs permettent d’entraîner deux des plus importants groupes musculaires du haut du corps, le dos ainsi que les abdominaux. L’exécution de chaque mouvement doit être parfaite sinon elle peut provoquer des tensions au niveau de la colonne lombaire. Il est impératif de garder un dos bien droit pour éviter toute surcharge. En tirant le guidon du rameur, l’utilisateur va solliciter son muscle grand dorsal, ses rhomboïdes ainsi que ses trapèzes. Une bonne technique de rame permet également de maintenir ses abdominaux sous tension. Lors du retour vers la position initiale, le rameur tire le corps vers l’avant, mouvement que contreront les abdominaux pour stabiliser la personne.

Muscler ses bras

Les muscles des bras sont particulièrement sollicités par les exercices de rameur. Les biceps ainsi que les triceps doivent faire de gros efforts afin de tirer sur le guidon à chaque mouvement. Les triceps participent notamment au tirage, tandis que les biceps permettent de plier le coude. Plus les coudes sont proches du corps, plus les biceps travaillent. Les deltoïdes sont sollicités pour réaliser les mouvements de rame.